Hoeveel keer per week sporten? Zo kies je een ritme dat je volhoudt

Hoeveel keer per week sporten? Voor de meeste mensen is twee tot drie keer per week een prima ritme, aangevuld met dagelijks bewegen zoals wandelen of fietsen. De beweegrichtlijn van het Vlaams Instituut Gezond Leven spreekt van minstens 150 tot 300 minuten matig intensief bewegen per week, of 75 tot 150 minuten aan hoge intensiteit. Die minuten mag je vrij spreiden over de week. Begin je net, dan is één tot twee keer per week al een sterke start. Belangrijker dan het exacte aantal is dat je het volhoudt. Drie maanden lang twee keer per week sporten brengt je verder dan twee weken elke dag. In dit artikel lees je wat een realistisch ritme is voor jouw doel, hoeveel rust je lichaam nodig heeft en hoe je ervoor zorgt dat je over een half jaar nog altijd bezig bent.

Hoeveel keer per week sporten is genoeg?

Het Vlaams Instituut Gezond Leven raadt volwassenen aan om wekelijks minstens 150 tot 300 minuten matig intensief te bewegen. Kies je voor intensiever sporten, dan volstaat 75 tot 150 minuten per week. Je mag die minuten vrij spreiden. Drie trainingen van drie kwartier zitten dus al ruim in de buurt van wat de richtlijn vraagt. Dagelijkse beweging telt daar bovenop mee, want elke wandeling naar de bakker is winst.

Wat genoeg is, hangt verder af van je doel. Deze vuistregels helpen je op weg.

Dit zijn algemene vuistregels en geen medisch advies. Twijfel je door een blessure of een gezondheidsprobleem, spreek er dan eerst over met je arts.

Hoeveel keer per week sporten als je nog moet beginnen?

Begin je net of herbegin je na een lange pauze, start dan met één of twee vaste momenten per week. Zo went je lichaam rustig aan de belasting. Je hoeft vooraf geen conditie te hebben, want je wordt fit door te komen en niet omgekeerd. In een kleine groep van maximaal twaalf past de coach elke oefening aan jouw niveau aan, dus je traint nooit boven je kunnen. Al het materiaal ligt bovendien klaar. Voelt je lichaam na enkele weken sterker aan, dan kan je gerust een derde moment toevoegen.

Wil je weten hoe je verstandig opbouwt, lees dan zeker ons artikel over conditie opbouwen als beginner.

Wat doet twee tot drie keer per week sporten met je?

Wie een paar maanden aan dat ritme vasthoudt, voelt het verschil. Je conditie gaat vooruit, je wordt sterker en de trap op lopen voelt lichter. Veel mensen merken ook dat ze meer energie hebben en beter slapen. Train je buiten, dan krijg je er daglicht en frisse lucht bovenop. Waarom dat zo veel deugd doet, lees je in ons artikel over waarom buiten sporten gezonder is dan de fitnesszaal.

Is elke dag sporten goed?

Elke dag bewegen is een uitstekend idee. Elke dag intensief trainen is dat niet. Je spieren worden sterker tijdens de rust na een training en niet tijdens de training zelf. Plan daarom minstens één rustdag tussen twee zware inspanningen. Wil je toch elke dag bezig zijn, wissel dan af. Na een pittige training past de dag erna een wandeling of een rustige fietstocht. Zo blijf je in beweging zonder jezelf op te branden.

Hoe houd je een sportritme vol?

Het beste sportritme is het ritme dat je volhoudt. Deze zeven gewoontes maken het verschil.

1. Kies een vast moment. Wie sport wanneer het eens past, sport zelden. Wie elke week op hetzelfde moment traint, staat er gewoon.
2. Train in groep. Een groep die je kent en een coach die je verwacht, werken sterker dan wilskracht alleen. Waarom dat zo goed werkt, lees je in ons artikel over sporten in groep.
3. Hou het dichtbij. Hoe korter de verplaatsing, hoe kleiner de drempel om te gaan.
4. Wissel af. Afwisseling houdt het fris. Bekijk gerust ons lesaanbod, van Boxing Class tot Full Body Circuit.
5. Start kleiner dan je ambitie. Twee keer per week volhouden verslaat vier keer per week opgeven.
6. Zet je training in je agenda. Wat in de agenda staat als een vaste afspraak, gaat ook effectief door.
7. Maak er iets aangenaams van. Bij ons blijft de groep na de les vaak nog even hangen aan de beach club. Zo wordt sporten een moment waar je naar uitkijkt.

Benieuwd welke les bij jou past? Op onze pagina over groepslessen in Gent vind je het volledige overzicht.

Veelgestelde vragen over hoe vaak je moet sporten

Hoe vaak per week sporten voor resultaat?

Voor zichtbaar resultaat is regelmaat belangrijker dan het aantal. Twee tot drie trainingen per week die je maandenlang volhoudt, leveren meer op dan een korte periode van dagelijks sporten. Reken op enkele weken voor je conditie voelbaar verbetert en combineer je trainingen met voldoende dagelijkse beweging.

Is 5 dagen per week sporten goed?

Voor ervaren sporters kan vijf dagen per week prima, op voorwaarde dat ze intensieve dagen afwisselen met rustige dagen en voldoende slapen. Voor de meeste mensen is het niet nodig. Met twee tot drie trainingen per week plus dagelijks bewegen zit je al ruim goed.

Hoeveel keer per week sporten om af te vallen?

Twee tot drie trainingen per week plus veel dagelijkse beweging vormen een goede basis. Wat je eet speelt daarbij minstens een even grote rol als je training. Kies vooral een aanpak die je maanden kan volhouden, want blijvend resultaat komt van blijvende gewoontes.

Hoeveel rust neem je tussen twee intensieve trainingen?

Laat minstens één nacht en liefst een volledige dag tussen twee zware trainingen. Je spieren herstellen tijdens die rust en worden er sterker van. Lichte beweging op een rustdag mag altijd. Spierpijn is normaal, maar echte pijn is een signaal om gas terug te nemen.

Klaar om een ritme op te bouwen dat je deze keer wél volhoudt? Kom eens meetrainen op de Arsenaal-site in Gentbrugge. Je eerste les is gratis en er zijn geen inschrijfkosten. De les gaat altijd door, want bij regen staan we droog onder de afdaken. Beweeg, ontspan, verbind.